Как преодолеть принуждение и зависимость от смартфона

Четыре совета, чтобы не делать то, что вы только что сделали, и не делать еще сотню раз в день

Группа исследователей из Университета Вашингтона (Сиэтл, США) провела серию интервью для изучения принудительного использования смартфонов — проблемы, которая затрагивает всех, хотя и с разной степенью тяжести в зависимости от случая. Появилось общее поведение между различными группами людей, с разным возрастом и уровнем образования, и общая тенденция совершать любые «пустые» моменты дня, чтобы взглянуть на последние новости на смартфоне. Исследователи говорят, что это принуждение можно устранить, изменив маленькие тики и привычки, если они серьезно заинтересованы в этом.

В последние годы смартфоны стали самыми актуальными объектами в нашей жизни, вплоть до управления ими десятки (в некоторых случаях сотни) раз в день. Их операционные системы и приложения предназначены для того, чтобы побудить нас использовать их как можно больше: они постоянно требуют нашего внимания со звуками и уведомлениями на экране, которые могут стать источником отвлекающих факторов и вызвать определенную зависимость. В последних версиях iOS и Android предлагаются системы, позволяющие снизить риск непрерывного управления вашим смартфоном , но пока эти решения оказались не очень эффективными (причины и интеллектуальные механизмы этого явления еще не совсем ясны).

Чтобы понять что-то большее, исследователи во главе с Алексисом Хиникером провели опрос трех разных групп людей: старшеклассников, студентов и выпускников университетов; Всего участников было 39, проживающих в Сиэтле, в возрасте от 14 до 64 лет. Каждого из них попросили показать, как они обычно используют смартфоны и приложения, описав их поведение вслух. Затем на следующем этапе собеседований были рассмотрены более конкретные вопросы об их привычках и о том, что подтолкнуло их больше всего контролировать экран смартфона или использовать определенное приложение.

Из интервью выяснилось четыре ситуации, которые способствуют принуждению:

  1. заполнить момент бездействия;
  2. позволить себе отдохнуть посреди скучной деятельности;
  3. избежать неприятного социального взаимодействия;
  4. жду сообщения или звонка.

Hiniker и коллеги не ожидали найти такие общие причины среди различных анализируемых групп:

Это не означает, что молодые люди используют свои телефоны, как взрослые. Но я думаю, что это принуждение всегда возвращаться к использованию телефона генерируется одинаково среди разных групп. Респонденты говорили об этом в одинаковых терминах. Ученики старших классов давали такие ответы: «Каждый раз, когда наступает мертвое время, даже если у меня всего одна минута между уроками, я вытаскиваю телефон». И взрослые говорили нам что-то вроде: «Каждый раз, когда наступает мертвое время, даже если у меня есть только одна минута между одним пациентом и другим на работе, я достаю телефон».

Интервью также выявили определенную осведомленность о том, чтобы тратить больше времени, чем необходимо на вашем смартфоне, и желание сократить его. Некоторые объяснили, что они опробовали функции iOS и Android, которые ограничивают использование смартфона, уведомления или время, которое можно потратить на конкретные приложения, но без достижения удовлетворительных результатов. Они также приписывают смартфонам и опыту, которые предлагают ценность, как обычно, от которой они не могут отказаться (особенно с приложениями, которые вовлекают взаимодействие с другими людьми, хотя и на расстоянии).

Hiniker заметил, что более или менее осознанно мы ценим полезность того, что мы делаем со смартфоном:

Они описывают это как экономический расчет. Например: сколько времени я трачу на это приложение и сколько времени на самом деле это инвестиции в нечто длительное, и это выходит за рамки этого конкретного момента? Некоторые события вызывают более навязчивое поведение, и это сокращает время, затрачиваемое на более значимые действия.

Поиск не приводит к окончательным ответам, но все же дает некоторые идеи, чтобы попытаться уменьшить зависимость от смартфона.

1. Ничего не делать

Даже если соблазн силен, имея его под рукой, советуем постараться не всегда проверять смартфон в пустые моменты дня. Немного соскучиться может быть очень полезно, если ваши мысли начинают волноваться, смотреть, что у вас есть, и получать идеи.

Совет состоит в том, чтобы постараться быть более осознанным, когда вы берете смартфон на автобусной остановке, думая, что, возможно, тот же жест был сделан менее чем за две минуты до этого, пытаясь таким образом контролировать импульс.

Используйте опцию «Не беспокоить», активируйте режим «В самолете» или время от времени оставляйте его дома. Когда вы отправляетесь за короткими комиссионными, это может быть хорошим компромиссом, чтобы привыкнуть к тому, чтобы быть немного дальше от приложений и уведомлений.

2. В короткие промежутки времени

Выполнение утомительных заданий или заданий усиливает желание заниматься чем-то другим, что на время нарушает монотонность, давая возможность уму уйти. Смартфоны стали лазейкой, но их бесконечная подача контента мешает контролировать время, не втягиваясь в дискуссии в социальных сетях и приложениях для обмена сообщениями.

Периодические перерывы в управлении смартфоном лишь увеличивают время, необходимое для выполнения скучной задачи, которую мы выполняем, еще больше ухудшая наше и без того негативное восприятие задачи, которую предстоит выполнить. Даже в этом случае требуется небольшая самодисциплина и более глубокое понимание того, что вы делаете: установка таймера и времени квоты с перерывами через регулярные промежутки времени и на несколько минут может помочь улучшить ситуацию.

3. С другими

Смартфоны предлагают хороший выход, даже когда вы находитесь в компании других людей, со сложными ситуациями для управления. Вытаскивая свой мобильный телефон, когда разговор прекращается и не идет дальше, особенно с людьми, с которыми у вас мало уверенности, обычно кажется хорошей идеей облегчить определенное чувство беспокойства.

В некоторых случаях это может быть хорошим решением, технологическим эквивалентом считывания метки рекомендации в лифте, при условии, что возникает вопрос, нет ли лучших альтернатив и если вы не просто так реагируете на лень. Сопротивление искушению и попытка оживить разговор могут быть хорошим упражнением для улучшения социальных отношений, в дополнение к тому, что в очередной раз не откидываются на экране своего смартфона.

4. Ожидание.

Иногда случается, что время ожидания сообщения или вызова спазматическое, до точки непрерывной проверки экрана смартфона, чтобы выяснить, не прибыло ли что-нибудь. Это ситуация, которая для некоторых может расстраивать и нервировать, вплоть до того, что вы не можете наслаждаться вечером с друзьями или кино без отвлекающих факторов.

Только в этих обстоятельствах может быть полезно настроить телефон так, чтобы уведомления приходили громко и четко, со звуком или вибрацией: уверенность в том, что вы не можете их потерять, заставит ожидание немного меньше нервировать или, по крайней мере, уменьшит импульс контролировать каждый момент. Чтобы изменить мелодию звонка и вибрацию, просто зайдите в настройки операционной системы.

Конечно, никакое решение не будет работать без желания что-то менять, уменьшая зависимость от экрана. Вы не должны даже заходить слишком далеко в противоположном направлении: смартфоны дали нам возможность всегда иметь в наших карманах огромное количество информации в Интернете, оставаться на связи с нашими друзьями и фотографировать на лету то, что мы имеем или делаем, просто чтобы упомянуть некоторые преимущества. Тем не менее, это правда, что мы склонны тратить гораздо больше времени на смартфоны: это не обязательно плохо, но в некоторых случаях это может помешать нам получить лучший опыт, далеко от яркого экрана.

Добавить комментарий