Методы, чтобы вставать с энтузиазмом и энергией каждое утро

Тревога, которая звучит для многих из нас, является худшим кошмаром, чем любой плохой ночной сон: особенно в плохое время года выход из теплого одеяла, чтобы подготовиться к другому, часто тяжелому, рабочему дню, утомляет и обескураживает. Но, к счастью, есть несколько маленьких хитростей, которые помогают нашему разуму и телу вставать каждое утро с положительным зарядом энтузиазма и энергии, и это все дело привычки! Попробуйте некоторые из этих предложений:

1. Куда делась сигнализация?

Сколько раз, при звуке тревоги, мы протягиваем руку и нажимаем кнопку «отложить», чтобы поспать еще пять минут? Возвращение ко сну, даже на некоторое время, кажется почти неотразимым. 
Дело в том, что одна из самых трудных частей утреннего пробуждения … это как раз физический жест перемещения одеяла и вставания: сделав это, мы уже преодолели большое психологическое препятствие. А затем, давайте попробуем снять будильник с тумбочки и переместить его на метр дальше, чтобы мы были вынуждены встать, чтобы выключить его: как только мы сделаем этот первый шаг, мы обнаружим, что все уже намного сложнее!

2. Немного музыки!

Сегодняшние будильники имеют отличное качество: они не заставляют нас открывать глаза, когда нас бьет оглушительный шум звонка. Попробуйте установить будильник на энергичную и веселую музыку, которая загружает вас и поднимает настроение. Влияние музыки на наш мозг очень сильно, как показали несколько исследований — попробуйте!

3. Регулярность

Возможно, это самая распространенная рекомендация относительно проблем со сном, но на то есть веская причина: она очень важна. Один из лучших способов сделать пробуждение менее утомительным — всегда вставать в одно и то же время — да, даже по выходным! Привычка очень сильно влияет на наш мозг и может даже преодолеть эффект усталости. В среднем на формирование твердой привычки уходит около трех недель, поэтому менее чем через месяц вы можете сделать свои пробуждения гораздо менее травмирующими!

4. Определите точную повестку дня

То, что делает пробуждение таким трудным и обескураживающим, часто вызывает чувство бесконечного и скучного дня. Если вместо этого каждую ночь, перед тем как лечь спать, мы определим точный план, которым нужно следовать на следующий день, который принесет нам приверженность точным обязательствам, день будет менее пугающим и долгим, а вставать по утрам будет пугать нас меньше — и это будет более интересно подумать «сегодня я должен сделать это, потом это другое, тогда у меня есть время для получасового перерыва, прежде чем я приеду сюда …», что «о нет, работа другого дня!»

5. Дайте себе несколько минут

Последний трюк прост, но очень эффективен. Каждое утро, ценой включения будильника четверть часа назад, побалуйте себя несколькими минутами для себя. Чтобы сделать ваше пробуждение настолько трудным, стоит мысль, что у вас утомительный, скучный день без энтузиазма: и чтобы бороться с этой мыслью, потратьте десять минут на то, что вы любите. Это может быть чтение книги, занятие йогой или гимнастика, или приготовление чего-то особенного на завтрак: важно то, что вы даете себе небольшое пространство для вас, которое подслащит ваше утро и заставит проснуться момент ожидания с беспокойством вместо страха и отсрочки.

Добавить комментарий