Ошибки, которые нельзя делать в спортзале

Настойчивость является добродетелью даже в физических упражнениях, как и во всем остальном, но только если делается разумно. Когда никаких результатов не видно, это означает, что наше тело привыкло к уровню усилий нашего тренировочного режима, что означает, что то, что мы делаем, больше не является тренировкой. Если вы заметили, что вы больше не худеете, что ваши мышцы больше не крепкие, а сопротивление не увеличивается, вы, вероятно, делаете одну из этих очень распространенных ошибок:

1. Вы пытаетесь сбросить вес только с помощью аэробных упражнений

Если вы пытаетесь сбросить вес, одних только аэробных упражнений просто недостаточно: вам необходимо соблюдать серьезную диету. Без этого предвидения вы сведете на нет пользу от упражнений, связанных с едой большего количества (труд заставляет вас голодать!) И инстинктивно сокращая ваши «обычные» усилия в остальной части дня из-за усталости.

2. Вы ограничиваете себя только одним типом упражнений

Например, если вы заметили, что ваши бедра продолжают набухать, вероятно, вы впадаете в эту ошибку: например, если вы когда-либо выполняете только велотренажеры, вы тренируете только одну группу мышц, и это может только набухать.

Научитесь варьировать тип тренировки, чтобы работать на все тело.

3. Вы пропускаете нагревание

Нагревание не только гарантирует, что у вас нет судорог и болей во время тренировки. Он также выполняет одинаково, если не более важно, функцию: улучшать кровоток в организме, что оптимизирует распределение кислорода в мышцах и в конечном итоге делает тренировку более эффективной. 
Лучший способ разогреться — это выполнять то же упражнение, которое вы собираетесь выполнять, но с меньшей интенсивностью (например, постепенно прогрессировать перед началом бега).

4. Не пересматривайте свой план тренировок слишком долго.

В тот момент, когда план упражнений, который вы выполняете, не стоит вам больше усилий, вы должны спросить себя, не потому ли это, что … ваши мышцы привыкли к нему. Если это, как это часто бывает, имеет место, необходимо разработать новый учебный план для дальнейшего улучшения. Это может быть хорошее время, чтобы опробовать новые упражнения или машины и изменить тип тренировки; или вы действительно достигли нового порога силы и выносливости, и чтобы продолжить свое путешествие, вам нужны более интенсивные тренировки.

5. Занимайтесь только йогой

Йога является отличной дисциплиной для гибкости, суставов, баланса … но, к сожалению, не для похудения: среди ее функций и целей не сжигается жир. Занимаясь хатха-йогой в течение полутора часов, к сожалению, потребляется всего 200 калорий — столько же, сколько при спокойной прогулке. 

Если вы также тренируетесь, чтобы похудеть, и планируете йогу каждый день, попробуйте заменить ее один день из двух аэробными упражнениями. Результаты не будут опоздать!

Добавить комментарий